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  • 瘦身”是个多义词,全部含义如下:

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    • 一般意义的瘦身

    瘦身[一般意义的瘦身]

    瘦身,特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步、游泳、瑜伽等。瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评。

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    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 瘦身 其他外文名: Slimming
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    概述/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    (图)瘦身瘦身

    瘦身,是现行社会里最流行的名称之一,瘦身是一种塑造美好身材的手段,具有时尚元素的一种生活概念。因此多少瘦身男女为此而疯狂,层出不穷的瘦身方法使得瘦身男女们眼花缭乱。 杭州格莱美整形美容医院


    瘦身又称减肥,全球许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法,对人们来说鲜为人知。但是不管怎么样人们都应该从自身的健康问题为首要来进行瘦身,不要盲从,否则瘦身之余的利弊就得不偿失了。


    瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度;那就是:积极营造自我,这是植提纤美体减肥网对“瘦身”的定义。为了爱情、事业、美丽、健康,各类奇怪的能用的减肥方法人们都会去尝试。但行动上的积极减肥,不是脱离开人的心理而存在的,有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持,但不久就开始放松要求,并使体重发生了反弹。如此反复上几回,最终失去减肥的信心与意愿。

    具体方法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    1. 卡路里代表一切
    在经历低脂肪潮流,低碳饮食的时尚之后,我们最终学到,减轻体重就要面对热量。想要瘦身,你就需要让你的卡路里出现逆差,意 思就是说,你进食的热量要比你燃烧的热量少,这样你的身体才会开始燃烧身体存储的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食计划,首先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自己进食了多少卡路里。
    2. 补充益生菌
    人体吸收营养成分的 器官是肠道,肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分,营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内,表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究,科学家发现健康体质人群肠道内有一种叫“约氏乳杆菌”的益生菌的数量远远高于肥胖人群,这种菌直接参与肠道的代谢,换言之,也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准专利功效为:对提升肠道代谢率,缩短食物在肠道的再吸收时间,促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。
    3. 吃早餐,并且早一点吃
    健康,均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。如果不吃早餐,你可能会吃一些不健康的小吃,并且在午饭时间放纵自己。研究发现你吃早餐的时间越早越好。与其醒来数小时之后,再去犒劳空瘪可怜的胃,不如吃早餐来促进你的新陈代谢。另外还要确保清晨起来饮水,因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作,还能够帮助你排出脂肪。
    4. 小方法,每天尝试一个
    瘦身就意味着每天 一小步,最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。不要急功近利,长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果!
    5. 用英明的眼光看待运动
    因为运动可以燃烧热量,很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量,最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝。美国运动医学院建议一周做250分钟的中度瘦身运动。你可以花钱买一台心率显示器,那样你就可以跟进你消耗的卡路里。同 时,你还会了解,除非你做了超过60分钟的强度运动,否则你是不需要功能型饮料的。普通的白开水就可以了。在做运动的时候,跳过脂肪燃烧运动,做间断练习。无论你在做运动的时候,身体燃烧了多少能量,都没有关系,只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢,并帮助你消除小肚腩。
    6. 吃可以对抗脂肪的食物
    因为你所进食的每一分卡路里都要计数,确保要吃那些营养丰富,并且可以对抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麦片,同时还有黄豆和甘薯。另外 ,也不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。确保在你的饮食中添加一点鳄梨和杏仁这样的干果。
    7. 体重并不是你唯一需要关注的
    在瘦身的时候,你真实想要的是减去脂肪,增加肌肉。记住,即便你并没有失去一点重量,你可能正在增加肌肉。肌肉组织比脂肪组织的密度大,所以,一千克的肌肉体积会更少一些。不要只是称自己的体重。看一看你的衣服是否宽松了,或者你的肌肉是否紧实了。

    标准体型/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。整形专家说,很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了,因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食搭配低脂 植提纤外,还要作全身的运动,例如跑步、游泳、瑜伽等。
    美丽身材的标准
    从体质指数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(BMI) =体重(kg)/身高的平方(m2)
    正常体重:18.2-22.9
    过重:23-24.9
    一级肥胖:25-29.9
    二级肥胖:>30

    体型保持/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    饮食

    1. 瘦身多蔬菜:
    蔬菜纤维多,不仅需 要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
    2. 瘦身改变进食顺序:
    由于蔬菜遇到水会膨胀,容 易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
    3. 瘦身少油、少调味料:
    干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
    4. 瘦身三餐定时、定量:
    早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
    5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物:
    血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等 食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
    6.瘦身选择喝浓缩西梅汁
    浓缩西梅汁富含膳食纤维, 尤其是水溶性纤维含量高,能够减缓血液离开胃部的频率,减少人体对高热量食物的摄取,还可以让人有饱足感,延迟餐后对葡萄糖的吸收,同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间,快速排出体外,因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。

    运动方法

    逛街
    跑步
    跳舞
    拉伸运动
    日常运动
    做法:提早几站下公车 或捷运;搭乘捷运时,不搭电扶梯而改爬楼梯;如果住家或办公室位居高楼,正好可借着爬楼梯运动;选择远一点的餐厅或商店。

    减肥方法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    和胃消脂法

    形体肥胖,大多由于甘肥太过,油脂粘腻先壅于胃,往往脘腹饱胀,嗳腐吞酸,口味秽浊,舌苔腻。及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等以和胃助消化,甚为应手。本草书对这些早已有消除脂垢的记载。

    活血行瘀法

    活血行瘀的药物对扩 张冠状动脉,增加血流量,降低血脂,以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。肥胖而见有瘀血阻滞,妇女经闭不行,或见舌质有青紫瘀点者,采用活血行瘀法,不但降脂减肥,同时又能治病。

    针灸减肥

    针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。针灸减肥被认为是相对安全可靠,通过人体相关的穴位,达到调整机体内分泌的作用,从而实现减肥的目的。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥,对比其他的减肥方式优势是无痛,没有副作用,治疗方式简单等。

    中药减肥

    花草茶:将乌龙茶6g,枸杞、菊花、黄耆、人参各2g,干玫瑰花6朵、红枣6颗一起放入锅里用热水煮沸,转文火慢慢熬20分钟即可。这 样可以促进我们人体的血液循环,加快新陈代谢起到减肥的作用。
    决明子茶:将决明子放入茶杯中冲泡几分钟即可饮用。这样可以加速胃肠的消化,降低血压,对于便秘型肥胖患者起到很棒的治疗作用,是一种减肥效果倍棒的瘦身减肥茶哦!MM们绝对不要错过了,小编特推呢!
    菊花普洱茶:将适量的菊花放入茶杯中,和普洱茶包一起冲泡,第一道茶和花全倒掉,然后再加入花放入沸水闷5分钟即可。这样可以消去身体里多余的油脂,促进消化达到减肥的作用。
    古方巧克茶:含有荷叶、决明子、薏苡仁、麦芽等。
    纯植物提取,作用在于降低体重、增加热量、促进脂肪的分解。人体瘦素水平与脂肪重量成正比,100%绿色天然,加速燃烧脂肪,控制热量摄入。

    埋线减肥

    埋线减肥方法是根据每个人的身体差异,不同症状和不同的肥胖来进行合理选穴,通过响应的穴位迈入蛋白质磁化线来达到疏通全身经脉,调节阴阳气血,从而让内分泌得到恢复,更好地促进身体血液循环,加速身体新陈代谢起到燃脂效果。
    埋线这个减肥方法 可以抑制住人的食欲,同时也抑制住了人体肠胃的消化吸收,从而减少人体摄入的能量,刺激患者迟钝的神经让其变得更加活跃,增加能量消耗,加入身体里的脂肪分解达到减肥的效果。

    吸脂减肥

    吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法,适用于体态整形。正确的吸脂减肥能 改善人的形体,但吸脂属于手术的一种,存在一定的风险性,需慎重选择

    中医经络/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    中医经络法不仅在治疗疾病方面效果神奇,在瘦身美体方面也有奇效。因其效果明显、无副作用等特点,深受塑身爱好者的青睐。中医经络减肥包括下列形式:

    磁石经络法

    中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法就是以黑膏药添加磁石的形式出现。千百年来,黑膏药在中医领域一直发挥着重要作用,是中医治疗形式的灵魂之一。
    清代著名医学家吴尚先,强调内病外治理论,即药效渗透作用于体内,在不伤害肾脏情况下,达到治疗的目的。通过磁石在神阙穴(肚脐)的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用,可以激发经气,通经脉,促进气血运行,提高肠蠕动力度,增加脂质物质的排泄,消除排便不畅,腹胀等不良现象。此法现已令很多减肥爱好者成功瘦身,因其施行方便,无副作用等特点,获得大量好评。

    穴位经络法

    穴位经络法又称点穴减肥法。指通过对身体穴位的按摩,达到疏通经络的目的,实现减肥瘦身的效果。利用中医穴位经络减肥“推 腹”,不但减少胃部、腹部的赘肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”
    中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴,一条直线推到小腹部位的曲骨穴,这穴位减肥经络是“华盖-紫宫-玉堂-膻中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中极-曲骨”,隔着衣服或不隔衣服都行,如果觉得直接在皮肤上不好推的话,可以手上擦一点植物油再推。差不多推50-100下,力度自己把握,不难受就行。
    其次是,从右侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴,这穴位减肥经络是“乳根-”到“气冲”,腹部的左右侧都要推,图上只画了一边的。左右各推50-100下。
    最后就是敲带脉区了,也就是上图的“京门”到“五枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”,平躺在床上,双手握拳,然后用拳头锤自己的左右腰部(轻重自己把握,原则是自己不觉得难受),左右各200-300下。
    在推的过程中 ,要仔细感觉身体的反应,我们可能会感觉到腹部某个区域或痛,或胀、或酸,或麻,或有水声,或有硬块(这些问题部位要着重推),或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象,这些问题都是很常见的,正是这些不良症状导致我们的代谢不畅,毒素聚积难以排出,导致我们的肥胖

    吸脂

    吸脂减肥是利用各种高科技的吸脂设备选择性地破坏脂肪细胞,而不损伤其他组织,使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪 细胞排出体外,达到脂肪细胞数实质性的减少,以快速瘦身
    怎么样快速瘦身?
    在吸脂手术的过程中,首先,医生要与求美者进行详细的沟通并确定最适合患者的方案做好标记。其次,求美者要作血常规检 查。
    第三,利用物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下组织,利用负压的吸力,吸出先前设计好的多余皮下脂 肪,从而达到瘦身减肥的目的。
    最后,手术后,病人需穿弹性衣加压,可以起到止血、减少水肿、加快皮肤收缩的作用。
    吸脂减肥手术是 一项依靠高科技的技术性手术,所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院,并时刻配合专家的诊疗,根据自身的情况和预期目的,在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。
    切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次,要选择有经验的专家,他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验,能够 为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。
    吸脂手术
    干性吸脂:是最早发 明的吸脂术,出血量达45%,痛苦大,术中需要输血,并发症较多,需采取全身麻醉,已不用此方法。
    膨胀吸脂法:采用膨胀 麻醉技术,利用低浓度利多卡,因盐水大量灌注到皮下脂肪内,形成高度水肿状态,然后进行负压抽吸。术中有痛苦,操作费力,组织损伤大,术后容易出现瘀血斑,凸凹不平等并发症。
    内超声吸脂术:通过皮肤切口将超声棒插入脂肪组织中进行体内超声乳化,操作要求较高,乳化程度较局限,易造成内部及皮肤灼伤,吸脂量不够,易出现凸凹不平。
    电子吸脂术:利用两个特有的针式电极插入吸脂区域,在麻醉液的浸润下,通过两电极延续缓慢运动,将脂肪细胞吸出,较安全, 但吸脂量较小,手术时间较长。
    吸脂瘦身术术后恢复
    吸脂瘦脸手术后脸部肯定会出现轻微的肿胀的现象,对此求美者不可以心浮气躁,想在短时间内要消除的话肯定是不行的,最好的方法 是等伤口的自然愈合,肿胀的自动消除。但是我们也可以做好一些正确的护理来使得肿胀消除的时间减少:
    第一:做完吸脂瘦脸手术后,不要使的面部与水接触,减少面部可能感染的危险。
    第二:做完吸脂瘦脸手 术后,要保证面部的清洁卫生,这也不是说明要用水进行伤口的清洗,可以用消毒过的盐水对治疗部位进行擦拭。
    第三:做完吸脂瘦脸手术后,保证治疗部位的充分休息,有条件的可以用冰块进行伤口的冷敷,这样可以加快消肿的速度。
    吸脂减肥,物理性地 去掉了多数脂肪细胞,即便剩下的少数脂肪细胞再次充盈,但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得多。
    植物瘦身是指从植物中提炼,不含有药物成分 绿色健康减肥:主要成分有:绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草、等。
    绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成 动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平,从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

    月见草

    月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20~30%,油中70%为亚油酸,8~9%为人体必需的γ-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病,调节血液中类脂物质,对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著 疗效,还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等,在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性,制作特效药物,用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。

    腰部

    1.多吃膳食纤维高的食品
    膳食纤维可以减缓 食品释放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。
    2.多吃豆制食品
    豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
    3.多吃些蛋白质少吃些脂肪
    蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
    4.多吃富含维生素的食物
    维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:
    A、通过促进氧化 和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;
    B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
    5.吃好午餐吃少晚餐
    在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。

    脸庞 

    造成脸庞浮肿的原因 有精神紧张、盐分、糖分摄取过多或是长时间的久坐。消除这类浮肿有几个简单易行的小技巧:
    1.不要长时间听低重音的音乐,听此类音乐会使身体长期处于紧张状态,神经更加兴奋,而无法放松。所以休息时,应该尽量听些轻快的歌曲。
    2.夜间照明避免 过度光亮,因为长期处在光线下,身体会产生紧张感。良好的睡眠,是消除浮肿的最佳方法。
    3.洗澡时不要泡过热的水,因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。此外,晚上8点以后,避免喝含咖啡因的刺激性饮料。
    另外还要尽量针对 脸部肌肉给予按摩,它可以使肌肉柔软、体内循环畅通,达到瘦脸目的。或者直接使用每客品牌旗下的瘦脸系统产品,也可以达到一个很好的小脸,塑脸效果。

    体型/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    直尺型

    身材特征:缺乏曲 线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
    练习步骤:
    1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作
    2.5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
    3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
    4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

    西洋梨型

    身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
    练习步骤:
    1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
    2.左右腿各50个垂直举腿。
    3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
    4.弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直

    沙漏型

    身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
    练习步骤:
    1.25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
    2.左右腿各50个垂直举腿。
    举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
    4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

    瘦肥型

    定义:体重低于标准10﹪以上,但体脂肪量高。
    瘦身方法建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。

    微胖型 

    定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
    瘦身方法建议:饮食——应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。

    肥胖型

    定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。
    瘦身方法建议:饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。

    稍瘦型

    定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。
    瘦身方法建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。

    标准型

    定义:体重及体脂肪均合乎标准。
    瘦身方法建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。

    强壮型

    定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。
    瘦身方法建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。

    过瘦型

    定义:体重低于标准体重达10﹪以上,体脂肪量不足。
    瘦身方法建议:饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。

    活力型

    定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。
    瘦身方法建议:通常活力型的人为有运动族中的一员,请继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。

    肌肉发达型

    定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。
    瘦身方法建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积


    瘦身注意事项/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    饮食

    下面是一些瘦身时需要补充的饮食营养以及瘦身的注意事项,千万不要忽视。

    1. 瘦身多蔬菜:

    蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

    2. 瘦身改变进食顺序:

    由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

    3. 瘦身少油、少调味料:

    干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

    4. 瘦身三餐定时、定量:

    早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。脂肪堆积严重可以早午餐后吃点anslim植提纤,代谢产后堆积的体脂肪,适合妈妈族。

    5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物:

    血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

    运动


    1.逛街。

    事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周 徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,多逛逛街也是个不错的瘦身良方。

    2.跑步。

    跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

    3.跳舞。

    跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。

    4.拉伸运动。

    拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

    5.日常运动。

    如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法:提早几站下公车或捷运,花15分钟走路回家;搭乘捷运时,不搭电扶梯而改爬楼梯;如果住家或办公室位居高楼,正好可借着爬楼梯运动;选择远一点的餐厅或商店,10分钟走路去吃饭、买东西。

    总之呢,瘦身一定要找对方法,找到正确的方法瘦身才更出效果啦。

    合理膳食/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    (图)合理膳食合理膳食
    绿轻素(Natural Light Element)是一种能有效实现瘦身效果的饮食补充剂,绿轻素的缺乏会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱,当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时,人的体重便恢复正常。
    合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。要瘦身首先要从自身的健康来做标准要求,也就是说要安排合理的膳食,不管你想怎么瘦,都要保证人体的生长发育、生理机能以及体力活动等都能正常运行。

    成年人每日食谱里包括的四类食物(注意:每人每天食盐不超过5克,菜肴以清淡为宜。)

    一类为奶类:如牛奶、奶酪,含有钙质、蛋白质,可以强健骨骼牙齿,每日饮250-500毫升牛奶为宜(但是牛奶不是很好吸收,可以用豆奶等代替)。

    二类为肉类:包括各种肉类、家禽、水产类及蛋,含有蛋白质、脂肪,促进人体新陈代谢,增强抵抗力,每日约4-6两为宜(红肉等热量较高,最好是用白肉,更健康)。

    三类为蔬菜、水果类:含有丰富的维生素、矿物质糖类纤维素,增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日最少要吃1斤新鲜蔬菜及水果。

    四类为五谷类:如米、面,含有淀粉物质,主要供应人体的能量,满足日常活动所需,每日约5-8两为宜。

    (图)瘦身瘦身

    十个字:一二三四五红黄绿白黑

    要想瘦身,合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。

    根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合中国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”,即:“一二三四五,红黄绿白黑”。

    一二三四五
    “一”指每天喝一袋牛奶酸奶),内含250毫克钙,可以有效地改善中国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
    “二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减。
    “三”指每天进食3份高蛋白食物。
    每份指:瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克。
    “四”指四句话:

    三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病、高血脂);
    七八分饱。
    “五”指每天500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。
    红黄绿白黑
    “红”指每天可饮红葡萄酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化
    “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜红薯南瓜西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童和成人均有提高免疫力的功能。
    “绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。
    饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究,绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。
    “白”指燕麦粉燕麦片
    据研究证实,每天进食50克燕麦片,可使血胆固醇水平下降,对糖尿病更有显著疗效。
    “黑”指黑木耳。每天食黑木耳5~15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

    苹果瘦身法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    瘦身瘦身
    ① 连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
    ② 你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
    ③ 不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
    ④ 苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
    ⑤ 在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
    ⑥ 减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶咖啡绿茶乌龙茶等,以免肠胃不适。
    ⑦ 在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

    咖啡瘦身减肥/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。一般来说,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用减肥咖啡法。

    闻香瘦身法:咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥的意愿。

    瘦身瘦身

    不要加糖

    如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

    热咖啡比冰咖啡有效

    热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

    浅度烘焙的咖啡最有效

    烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

    炎夏有时静坐也会流汗,俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”找一些合适的运动来活动下筋骨,减肥效果也会让人比较满意。

    选择一:游泳。

    选择二:室内运动。

    选择三:旅游 。

    饮食习惯/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    (图)改变用餐方式轻松瘦身改变用餐方式轻松瘦身

    在欧美地区,那里的人之所以容易肥胖,是因为他们的食物里含有太多高能量的元素,导致人体摄入过多的高蛋白热量。而在中国人的饮食中,虽然没有过多的热量,如奶酪等乳制品,但是并不代表没有肥胖的现象,在都市生活的人由于工作、压力等种种原因,引起的许许多多不良的饮食习惯,这也是导致人们需要瘦身的原因。

    1.平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。
    改正:不良饮食习惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应做到“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。

    2.有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃。
    改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,则容易造成营养过胜或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。

    3.吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物。
    改正:能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生。 因此一定要慢慢品尝每一份食物,也只有这样,才更能做到快乐减肥。

    4.喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿烤鸭、冰激淋、坚果(坚果可适量食用,尤其是花生、芝麻、核桃)等),而且很少吃蔬菜和水果。
    改正:肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。

    (图)注意搭配健康瘦身饮食注意搭配健康瘦身饮食
    5.经常不停的吃零食。
    改正:喜食零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯;另外,可用刷牙法降低吃零食的欲望,也可忙碌于某项事或工作,自然不会想到吃东西。

    6.经常在睡觉前吃东西。
    改正:临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前尽量不要再进食,如果实在是很饿的话,可用一个小苹果等代替。

    7.一天下来很累,吃晚饭就去睡觉了,很少作其他的运动。
    改正:晚上食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩,产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的发生。

    8.常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里。改正:在机体假性饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水,可防止假性饥饿。

    养成良好的生活小习惯对瘦身有很大作用:

    1、清洁牙齿,清除异味

    在办公室准备一套牙具,吃过午餐后,立即清理牙齿,减少口腔异味和牙周疾病产生的可能,这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌,更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界。条件不允许的话,放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口,也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!要注意的是:如果午餐是吃了酸性的东西,可就不能立刻刷牙啦,那会损伤牙釉质,等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

    2、站立15-30分钟后才坐下或午睡

    一顿营养丰富的午餐过后,你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天,还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢?抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢?其实,这几种行为都是既不健康,又对你美丽身材的保持毫无益处。午饭后,较多的血液会进入胃肠参加消化,如果立即接着工作,那么大脑就会和消化器官争抢,造成消化不良,长期这样,你的身体可就吃不消了。而饭后立即就睡呢,则会造成脂肪的沉积,小肚肚可就甩不掉啦!因此,除了患有胃和其他器官下垂的人,因为饭后立刻站立会加重胃的负担,易引起或加重胃下垂,而可以选择坐着闲聊以外,其他姐妹的正确的做法是:站立15-30分钟后才坐下或午睡,其实站着聊天也蛮好!

    3、让肌肤也透透气

    对着电脑、复印机、激光打印机……一个上午了,有没有觉得脸上黏乎乎的不大舒服?这些现代办公必不可少的工具可是产生电磁场和静电的强家伙,长期对着它们极容易滋长痘痘。而且,从早上妆毕出门开始,到吃过午餐已经过去差不多五六个小时了,在这样炎热的夏季,粉底可不是强力胶水,没可能一直坚持到下午下班的,这时候,已经有点小小花了吧?不如来洗个脸,清除掉脸上粘附的静电尘埃,同时,也清洗脸上的残妆,让肌肤也透透气,清清爽爽多舒服,痘痘也不见。

    4、利用中午的休息时间1分钟做个眼部按摩,消除眼疲劳

    屏幕盯久了,眼睛会很疲劳,又酸又涩,连带眼角的小细纹儿都出来了,整一个毫无神采的眯眯眼,跟明眸两字的距离可是越来越远了。但一双剪水秋瞳和平整光滑的眼睑却正是我辈姐妹所竭力追求的,万万不愿放弃。那么,记得也给双眼来个中场休息吧。挑选可以消除眼部疲劳的眼贴膜,利用中午的休息时间1分钟做个按摩,帮助眼周血液循环,15分钟敷上眼膜,静静地,让眼睛在芳香的精油和天然中药成分中舒缓,留驻青春。

    5、为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆

    最后,当然就是在上班之前15分钟,为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆,神采奕奕地迎接下午的工作喽!如果刚刚做过保湿面膜的话,打粉底的时候,你可以很清楚地看到更为服帖和光润的妆效。下班以后就有约会的姐妹,更可以利用这个时间为自己好好打个粉底,这样,下班以后只需要往脸上添上或加深合适的颜色就可以出门啦!

    6、午后来杯养颜的花草茶

    消耗体力,午后的休息是不容错过的,但如果不想午睡的话,来杯养颜的花草茶,或者是一杯咖啡也很不错哦。咖啡作为时尚和美味的代表,受到了无数美女的青睐,但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因,进入体内后会促使交感神经兴奋,消除睡意、改善血液循环,不觉得疲劳,有提神的效果。但是,交感神经受到刺激,对食欲会有影响,所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间就是午饭后。花草茶是许多都市白领,特别是女性喜爱的养颜饮品,既有效补充水分,又兼顾了养颜的作用,一举两得,何乐而不为呢?中午躲进茶坊,或独处一隅,静坐在角落里,很惬意缓解一下压力,让身心灵都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花

    7、中午一只水果会让你的身体更为健康

    “每日一苹果,医生远离我”,中午一只水果会让你的身体更为健康,肌肤也会更美丽!而且选择在午休的固定时间吃水果比较容易坚持,姐妹们到了时间一起痛快地大嚼,好过独自在家搞忘记掉。便秘是不少姐妹长痘痘的重要原因,每日午后坚持一只苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命C及维他命A比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。要注意的是:最好不要在饭后立即享用水果,应在饭后2小时进食,食后立刻漱口。

    8、尝试几个瑜珈动作

    脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,不仅会缓解因长期保持同样动作的肌肉酸痛,更会让你在接下来的工作时间里注意力集中,情绪也能缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。站立,慢慢地呼吸双手五指并拢放两肩,以肘尖带动上臂做圆圈运动,慢慢地画圈至双肘尖轻轻相碰。双手在背后相握,吸气,缓缓转动腰部至极限,坚持一会,呼气,回复原位,换手,转向另一边。

    9、趁着午休时间来做点运动

    作为都市上班一族,平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么,你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力。午休后,可做些内务(如整理环境),也可跳绳或做些体操,跳绳可以平衡肌力。想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些有氧运动。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

    10、午休美容

    午休美容是现在消费热点,不仅可以做皮肤护理还可以美甲、化妆、美体……基本上是只要你想得到的,都可以做!很多姐妹会把日常的皮肤护理安排在午休时间来做,深度清洁、美白补水,让美容师轻轻柔柔地帮自己洗个脸,然后舒舒服服地睡上那么一会,下午来到公司不仅容光焕发,而且还神采奕奕。需要注意的是选择的美容院不要跟公司隔太远,否则耗在路上的时间和精力都不划算。

    11、逛街的目的在于散步减脂和血拼出时尚美丽

    如果你没有午睡的习惯,这时候,建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择,其实,逛街的目的在于散步减脂和血拼出时尚美丽。

    12、每天吃完饭下楼透气时顺便去书店看看书

    条件允许的话,趁每天吃完饭下楼透气的时间,顺便去书店看看书,那些想看却并不值得收藏的就地翻翻,那些好的,看准了再收藏,钱包、头脑两不误,还避免了抽不出整块时间看书的遗憾。虽然有的书店并不提供座椅,但站着看书不正好减脂吗? 
     

    瘦身食物/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    黑米饭、黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时,可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。

    牛肉清汤:清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的。

    土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

    水果:苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。

    早餐的重要性/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    (图)瘦身早餐搭配瘦身早餐搭配
    立志成为健康窈窕美少女第一课,就是养成吃早餐的好习惯。可别打着怪主意,以为少吃早上一餐就可以帮你节省多少卡路里。相反的,在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后,补充适当热量,不仅有应付高活动量的好体力,脑中获得充足葡萄糖养分,还能一整天神清气爽。

    首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量,再吃到符合你生活、工作形态的营养需求,健康窈窕美少女的每一天,都是从早餐开始培养。

    早餐守则:热量计算

    算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化。

    早餐守则:复合性糖类

    多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解,迅速提供你所需能量及多种营养成份。

    早餐守则:水份补充

    水分补充在晨间也很重要。营养师建议,一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200cc开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。

    早餐守则:清淡

    油脂含量过多的餐点,会使血液循环速率减缓,血液带氧量减少。

    早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也是可以。

    瘦身运动/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    提拉胸型加强紧实
    右手持装满水的宝特瓶,自侧腰间经过耳边,往右后方以拋物线摆动,在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒,重复六次。一次一支手进行,以确保力量平均。

    消除双臂赘肉
    平举双手,手掌往上顺时针旋转转六下,再逆时针转六下,重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖,也能兼顾提拉胸部肌肉的作用,让上半身的曲线一次紧实!

    侧边肉无所遁形
    想要拿掉腰间的游泳圈,最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到的腰间,藉由垂直下拉的动作,肌肉才有机会动一动,不会逐渐变形。坐办公室坐到腰酸时, 也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间,舒缓一下!

    摆臀甩开大屁股
    除了以45度角往后提腿,帮助提臀,也可以经常作“用屁股画圈”的动作!提醒自己不是用腰的力量,而是以臀部带动,画出一个大圆,直到肌肉有酸麻感,才是真正有运动到屁屁哦!

    瘦身误区/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    误区一:不吃早餐

    (图)瘦身早餐沙拉瘦身早餐沙拉

    有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

    误区二:固定食谱

    这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。

    误区三:高纤维食品的摄入

    如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。

    误区四:混淆烦躁和饥饿

    有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西。

    (图)洗澡瘦身洗澡瘦身
    误区五:缺饮食

    一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

    误区六:以药物代替天然食品

    如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。

    误区七:认为鸡肉牛肉脂肪低

    其实去皮鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固醇却很高。

    辅助用品/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    (图)瘦身衣瘦身衣

    瘦身衣

    瘦身衣其实就是矫姿产品的一种延伸产品。

    瘦身衣是利用高弹布料的力学原理,将身上的赘肉紧紧的束缚在一起,表面上看到起到瘦身的作用,其实并没有将人身上的多余赘肉给去掉。

    瘦身衣虽然在外观看来,可以在一定程度上可以让人的体型得到一定的改变,满足使用人的爱美心里,但是瘦身衣的束缚力度的控制大小是该产品成功与否的关键所在。

    有很多品牌的瘦身衣一味的追求穿在身上的瘦身效果,加大束缚力度,这就照成束缚力太大,超过了人体的适应程度,刚穿上的时候感觉瘦身效果很好,但是在长时间穿戴的情况下,就让人体被束缚的位子出现疼痛、红肿、难受等现象,更有甚至会照成人体骨骼或软组织的伤害。

    这就像挑水一样,当你挑一担水走100米的时候,可能感觉很轻松,并没有感到一担水能给肩膀照成多大的压力,但是你如果走1000米、10000米呢?那么,肩膀就会因为长时间的压力,而不堪重负。

    所以,选者瘦身衣、束缚带、矫姿带等产品时,一定要根据使用者的年龄、高低、胖瘦等因素,挑选专业厂家生产的合适的型号的产品,只有这样才能达到想要的效果;这是正确挑选、使用该类产品的正确方法!

    减肥药

    (图)减肥药减肥药

    减肥药,顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个方面来达到减肥的效果:
    1.抑制食欲类;
    2.增加能量消耗;
    3.抑制肠道消化吸收;
    另外还有部分减肥药采取了中草药配方。

    纤体霜

    英文名:slimming cream,外用的膏霜类纤体产品,涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品,其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。单独使用,可以消解脂肪、去除橘皮,收紧松弛的肌肤;如果伴随健身运动,更能达到再现窈窕曲线的完美效果!此类产品的安全性要求很高。

    部位瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    手臂 

     
     
    (图)手臂瘦身手臂瘦身
    (图)手臂瘦身手臂瘦身
    (图)手臂瘦身手臂瘦身
    (图)手臂瘦身手臂瘦身
    重点:其实宽肩带的背心并不易穿得好看,因为空间感较少,所以容易使手臂看起来肥胖。

    1.手持2磅哑铃或水樽,站直身体,手臂向内侧提起再放下,做10-20次。
    2.同样地,双手向身体两侧,慢慢地上下摆动。
    3.上半身微向前倾,手臂垂直,然后慢慢向上提起,做10-20次。
    4.身体站直,双脚分开,手持哑铃或水樽垂直于身体两边;然后身体微侧,双手上下摆动,左右各做10次。

    腰及小腹

    (图)腰及小腹瘦身腰及小腹瘦身
    (图)腰及小腹瘦身腰及小腹瘦身
    (图)腰及小腹瘦身腰及小腹瘦身
    穿低腰裤,腰部必须具有弧型线条才好看,反而有一点点小腹也不紧要。

    1.躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做10次。
    2.躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠向左手,做10次。
    3.身体站直,双脚分开,弯腰用右手触左脚尖;再用左手触右脚尖,做10-15次。

    小腿及脚

    (图)小腿及脚瘦身小腿及脚瘦身
    (图)小腿及脚瘦身小腿及脚瘦身
    (图)小腿及脚瘦身小腿及脚瘦身

    重点:小腿粗壮者便不宜穿着四个骨裤,以免强调了缺点。

    1.身体挺直,双脚稍为分开,微微蹲下;然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做10-15次。
    2.身体站直,双手放在脑后;然后单脚屈膝,另一只脚向前伸直,脚尖朝上抬起,左右轮流各做5次。

    颈及锁骨

    (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
    (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
    (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
    (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
    重点:颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口衣服时才更好看。

    1.双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高,做10-20次。
    2.手持重物,用力耸肩(将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做10次。

    腋下

    (图)腋下瘦身腋下瘦身
    (图)腋下瘦身腋下瘦身
    (图)腋下瘦身腋下瘦身
    (图)腋下瘦身腋下瘦身
    (图)腋下瘦身腋下瘦身

    重点:吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。

    1.身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手肘弯曲,靠近脑后;再用另一只手把手肘向内拉紧,左右轮流做10次。
    2.背部靠在椅子上,膝盖呈九十度弯曲,双手持2磅哑铃或水樽向上伸直;
    然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐气,一边回复原状,做5次。

    肩膊

    (图)肩膊瘦身肩膊瘦身
    (图)肩膊瘦身肩膊瘦身
    (图)肩膊瘦身肩膊瘦身
    (图)肩膊瘦身肩膊瘦身

    重点:这是今季流行的八十年代复古衣着,重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。

    1.双手各持2磅哑铃或水樽,双腿贴着膝部微向前弯及上半身向前倾,双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前,维持5秒回原位,背要保持挺直,做10-15次。
    2.四肢着地,双手张开;然后慢慢弯曲手肘,直至上半身贴近地板为止,再回原位,做10-15次。

    瘦脸

    瘦脸瘦脸

    1:疏通耳后淋巴结。四指紧贴脸部轮廓,头向前倾15秒,再用大拇指按压耳后淋巴结处10秒。
    2:掌根沿下巴淋巴腺按摩。两手掌根从下巴中心延轮廓线向耳根方向推,重复10次。
    3:从太阳穴推至头根。食指弯曲从太阳穴推到耳后、至至颈根,重复10次。

    跳绳瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    在各类瘦身运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

    毛巾瘦身操/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    拧毛巾

    一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。
    1.站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。
    2.伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

    举毛巾

    这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

    1.伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。
    2.呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。

    洗背动作

    就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。
    1.站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。
    2.抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,然后换左手在上做10次,如此反复做即可。

    饮食健康瘦身法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    生活中还有一些常见的行之有效的瘦身法如下: 

    1.茶道瘦身法

    瘦身茶是源自中医理论,以草本植物如荷叶,普洱茶,为配料的天然瘦身饮品。它最大的好处就是无药理副作用,相对瘦身药品,瘦身效果稳定,食用成本低廉。但消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不喜欢苦涩的茶药味。 

    2.梅子瘦身法

    被戏称为明星瘦身“秘密武器”的苗条梅,素有“每天一杯茶,不如每天一颗梅”之称。这种瘦身茶果,如同瘦身茶一般的草本植物属性,但不腹泻,口感好,携带也方便,可以作为瘦身茶的替代品。 

    3.黄瓜鸡蛋瘦身法

    属于节食瘦身,每天三根黄瓜两个鸡蛋,早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋,晚上只吃一根黄瓜,5天轻松减12斤,效果比较明显。优点:效果明显,瘦身速度快。缺点:坚持起来比较困难,长时间使用不利于人体健康。这类方法偶尔为之还可以,但是经常使用不利于身体健康。因此意志不坚定、黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。 

    4.苹果牛奶瘦身法

    也是很常用的方法,一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复饮食,听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。 

     产后瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
    1.呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

    2.举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

    3.挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

    跑步瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    1.在跑步之前先做拉伸运动,千万不要直接跑,要知道,你体内的动力分为疾速动力和储藏动力两种。只有当疾速动力耗费得差不多的时分,你体内的储藏动力“脂肪”才会开始燃烧。就是说,假若体能不太好,伸直有能够你现已跑累了,脂肪还没开始耗费。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面能够热身、避免受伤,另一方面能够先耗费一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的焚烧功率能大大提高。

    2.在预备跑步早年先给个人选好跑步的鞋子,别随意套上双运动鞋就去跑步,这样做不只达不到瘦身作用,乃至还能够损害到软弱的脚趾和足底。所以主张你选择依据人体力学描绘,能彻底贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的颤抖,为你的双脚、小腿、乃至大脑供给减压维护。
    3.跑步瘦身不能每天都进行,最棒隔一天跑一次。至于中心不跑步的那天,能够做做拉伸运动,添加全身的柔韧性,这样很重要,是确保全身推陈出新顺利的要害,尤其能避免脂肪和水液在四肢堆积。
    4.不要疾速跑,当你疾速跑步的时分,体内氧供给短少,身体在做无氧运动,脂肪不能充沛参加焚烧,所以也不能被耗费,运动强度相对低些的有氧运动反而更能推进你体内的脂肪焚烧。
    5.至少要继续跑40分钟,理论上说,在充沛热身前提下,慢跑20分钟时是疾速动力耗费得差不多,储藏动力脂肪开始集结起来预备焚烧的时分,假若这时分连续运动,就达不到充沛焚烧脂肪的瘦身意图。所以,要想经过跑步瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是教授比拟推荐的跑步时长。

     6.教授主张跑步瘦身后喝些果汁来替代白水或运动饮料,这样不只能抵偿丢弃的水分,还能抵偿多种维生素和矿物质,更重要的是,还能够环节运动后的肌肉酸痛等不适表现,这是由于果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧。

    走路瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    1.高抬腿走,每走一步,屈膝,大腿抬平,可练习腰肌,描写臀部线条。
    2.走路瘦身法,双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟或许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的一同,能够让你瘦得更秀美。
    3.弹着走,十个脚趾用力,与地上接触的一只脚要有抓地行动,有像把自己弹起来的感触就对了。这种方法可有用推动体内微循环。
    4.大步走,后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。
    5.举手走,双手上举,略向两端翻开,这个健走行动可有用练习颈部肌肉、减轻颈椎痛。
    6.想瘦身,必需要运动和饮食左右开弓,怎样走路瘦身知道了,剩下的需要通过减少食物摄取来完结。

    踏步瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    肥胖是人类健康的大敌,瘦身必须要有科学的知识来引导,盲目地瘦身只会让结果适得其反。因此,如何瘦身,用什么方法瘦身,如何有效地预防肥胖,是追求健康的人们不断思考的生活课题。
    任何一种瘦身方法都可能有效,但是对于不同的瘦身人群,任何一种方法也都有其瓶颈。因此,认识和掌握各种瘦身减肥方法,对于各类瘦身者具有十分重要的意义。以下为大家介绍一种运动减肥瘦身方法,踏板瘦身的好处。
    踏板是一项适合青少年肥胖患者的运动,踏板运动的运动强度比健美操要高一些,对人的心、肺很有异处,对人的双腿、背肌、臂肌的健康发育生长,均能达到好的锻炼效果,对于瘦身者来说,管家是可以很好地消除各个部位的多余脂肪
    在踏板运动的过程中,人体肌肉的毛细血管开放的数目是平时的2倍左右。这回大大地加快血液循环的速度,并燃烧掉大量的脂肪以补充能量,所以,他可以很好的改善人体血液的新陈代谢,促进能量消耗,使体内多余的脂肪迅速转化成糖融入到血液中去,从而达到瘦身的目的。[1]

    吸脂瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    吸脂手术可以使水桶腰变小蛮腰,大象腿消失不见。和众多减肥瘦身方法一对比,吸脂手术的优势显而易见,一次吸脂,终身受益。在不伤害身体的前提下,根据负压原理,在脂肪堆积部位开0.5厘米大小的小切口,插入吸脂管将堆积的脂肪抽出。不需要节食,不影响工作,无疤痕,术后皮肤平整、光滑、恢复自然弹性。[2]

    无淀粉瘦身餐/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    周一总热量:450卡 

    早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋

    午餐:虾仁翠玉白菜

    材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

    作法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

    晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜

    材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

    作法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。

    周二总热量:585卡 


    早餐:番茄汁、茼蒿

    午餐:生菜肉松

    材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

    作法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。

    晚餐:清蒸鳕鱼

    材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

    作法:
    1、姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝
    2、放入蒸锅中,15分钟。

    周三总热量:630卡

    早餐:蒟蒻汤、荷包蛋

    午餐:柴鱼海带

    材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

    作法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。

    晚餐:水煮里肌肉

    材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

    作法:
    1、里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。
    2、将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。


    周四总热量:680卡

    早餐:清蒸空心菜

    午餐:凉拌烤香菇

    材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

    作法:
    1、香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。
    2、将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用

    晚餐:红烧蒟蒻萝卜

    材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

    作法:
    1、将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。
    2、然后将所有材料一起红烧。

    周五总热量:530卡

    早餐:高丽菜、热狗

    午餐:菠菜猪肝

    材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支

    作法:
    1、菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。
    2、将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。

    晚餐:蒟蒻凉面

    材料:蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

    作法:
    1、将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。
    2、冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

    周六总热量:520卡

    早餐:竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

    午餐:笋片豆腐

    材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

    作法:
    1、将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状
    2、先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。[3]

    晚餐:黑木耳炒肉丝

    材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

    作法:
    1、油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸
    2、用小火焖烧1分钟即可食用。

    周日总热量:480卡

    早餐:油麦菜、水煮蛋

    午餐:蚵炒九层塔材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

    作法:
    1、将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状
    2、将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。

    晚餐:蒟蒻炒芦笋

    材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

    作法:
    1、将芦笋洗净后切成片
    2、龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。
    3、在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。[4]

    [4]

    如何防止反弹/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

     (1).每天八杯水
     想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。
     
    (2).每日运动
        早上和下午如果时间允许的话,尽量步行或骑自行车上班或上学,晚上回家做适量运动,可以去挑坝坝舞,或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟,有助于分解体内多余的脂肪。
     
    (3).多吃水果
        每周保证吃两斤香蕉,两斤苹果,两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果,山楂最好每天饭后都吃几个,将部分水果皮还可制作面膜,是你的皮肤看起来更水嫩。
     
    (4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品
        一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道这些都是魔鬼身材的杀手,为了美丽,为了健康,我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好,改吃水果,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良习惯吧。
     
    (5).健康早餐
     很多美眉为了减肥不吃早餐,这里我告诉大家你们的一个误区,不吃早餐不但不能减肥,而且会增肥,其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物,有助于帮助大家健康快速的减肥

    体型保持原理/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    减肥不光要瘦,还要对身体有健康,不能有副作用。最有效最真实的原理一定是最简单的:
    一、不管如何减肥,减肥前一定要打算好坚持到底,这个是前提,否则终将前功尽弃,肥肉重新找上门。
    二、减肥瘦身不是一次性 工作,改变自己的生活习惯,形成习惯瘦身才能永驻,习惯是最好的药物。
    三、想要瘦身,控制饮食量是一个很难避免的话题。控制饮食量也是一件很不容易的事情,有多少瘦身的人曾经无数次地告诉自己:“明天我要少吃一点。”可是真正到了明天或者不用等到明天,这些人又啃起了自己喜欢的食物。
    如果你真的想控制自己的体重,请诚实地面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很困难的。解决这一问题的最好办 法就是记录你每次的饮食。随身准备一支笔和一个笔记本,将自己每天所吃的东西都严格地记录下来。这个时候你会发现,你每天吃的东西已经远远超过自己的想象。看似你已经注意不吃高脂的食物,但是生活中很多个不经意的瞬间你又没有放过那些机会。不管什么时候,只要往嘴里塞进了东西,就要马上记录下来,不管是主食,还是偶尔吃到的零食,或者是朋友赠送的一些小点心,你都要严格地载入你的小册子,以待日后作为衡量体重增加的依据。

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    参考资料
    [1]^引用日期:2014-04-26
    [2]^引用日期:2014-04-26
    [3]^引用日期:2014-04-26
    [4]^引用日期:2014-04-26
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